وزن سالم احتمال طول عمر را افزایش می دهد ، در حالی که چربی شکم (قرمز) خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد ، بنابراین چه غذاهایی اصلی هستند که به شما کمک می کنند چربی های شکم خود را از دست دهید؟ و رژیم ژاپنی برای طول عمر چه چیزی به ما می آموزد؟

بیایید با غذاهایی شروع کنیم که به از دست دادن چربی شکم کمک می کنند ، یعنی:

تخم مرغ و محصولات لبنی

بر اساس گزارشی در مجله آلمانی فروندن به نقل از آژانس خبری آلمان ، بسیاری از پروتئین های موجود در تخم مرغ می توانند به خلاص شدن از شر چربی شکم کمک کنند. این پروتئین ها به عضله سازی کمک می کنند و در نتیجه کالری می سوزاند. علاوه بر این ، کلسیم موجود در فرآورده های لبنی یکی از عناصر مهمی است که به بدن در چربی سوزی کمک می کند.

گردو و بادام

آجیل یکی از مهمترین غذاهایی است که به از بین بردن چربی کمک می کند زیرا حاوی فیبر ، پروتئین و چربی های خوب است ، به خصوص مواد غذایی موجود در گردو و بادام.

غلات کامل

فیبر موجود در غلات کامل به شما کمک می کند احساس سیری کنید ، کمتر غذا بخورید و از شر چربی خلاص شوید و به خصوص آرد جو دوسر یکی از گزینه های خوب برای این امر است.

– چای سبز

نوشیدن چای سبز به کاهش چربی شکم کمک می کند.

برای کارکردن این غذاها ، باید شرایط زیر را داشته باشید:

1- با اعتدال غذا بخورید.

2- اینکه فرد روزانه کمتر از سوزاندنش کالری می خورد ، بنابراین بدن مجبور می شود با سوزاندن چربی تفاوت را جبران کند

3- به طور مثال هر روز به مدت 30 دقیقه متوسط ​​ورزش کنید.

“هارا هاشی بو”

حال بیایید به ژاپن ، به ویژه اوکیناوا ، ژاپن برویم ، جایی که مردم بیش از صد سال در آن زندگی کرده اند و از سلامت خوبی برخوردار هستند ، بنابراین چه چیزی در این راز نهفته است؟

دن بوتنر ، جغرافی دان و نویسنده گزارشی را در وب سایت CNBC منتشر کرده است (CNBCمن گرفتمش دویچه می گویدکه در آن او گفت که راز جزیره ژاپن در رژیم غذایی است که توسط ساکنان آن دنبال می شود ، یعنی “Hara Hashi Po”.

این رژیم دو پیامد دارد:

1- رضایت

این بدان معناست که شما از خوردن حداکثر 80٪ از آنچه می خواهیم بخوریم راضی هستید تا به سطح سیری نرسیم. به این ترتیب ، ما میزان کالری را که به بدن خود می دهیم کنترل می کنیم و بوتنر توضیح می دهد که میانگین افراد در اوکیناوا از 1900 کالری در روز بیشتر نیست.

2- تغذیه آهسته

این بسیار منطقی است ، زیرا پزشکان دریافته اند که بدن برای احساس سیری به حدود 15 تا 20 دقیقه زمان نیاز دارد ، این بدان معناست که هرچه سرعت کمتری بخوریم ، در زمان سیری مناسب احساس بیشتری خواهیم داشت.

برایان وانسنکن ، متخصص تغذیه در مصاحبه ای با CNBC می گوید: در مورد کالری ثبت شده برای یک آمریکایی وقتی می گوید “سیر شده است” و برای یک شهروند اوکیناوا وقتی می گوید “دیگر احساس گرسنگی نمی کند” تفاوت آشکاری وجود دارد. . این محقق نتیجه گرفت که “ما مخفیانه وزن می گیریم زیرا زیاد می خوریم یا هر روز بیشتر غذا می خوریم بدون اینکه به آن فکر کنیم.”

خطرات روژ

چربی شکم یک مشکل جدی در سلامتی است و هنگامی که با فشار خون بالا ، قند خون بالا و چربی خون همراه شود ، پزشکان این بیماری را “سندرم متابولیک” می نامند. مجموعه این عوامل خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را تهدید می کند.

و می توان با اندازه گیری دور کمر با قرار دادن یک نوار اندازه گیری در وسط در ناحیه بین دنده ها و لگن ، متوجه خطرناک بودن چربی شکم شد. و اگر اندازه دور کمر در مردان بیش از 102 سانتی متر و در زنان 88 سانتی متر باشد خطرناک می شود.