حرکت دادن سر به سمت راست یا چپ ممکن است گاهی منجر به ترک خوردن گردن شود و این ترک خوردگی معمولاً به معنای مسئله جدی نیست ، همانطور که رامین ناظمی ، متخصص ارتوپدی در شهر اسن آلمان توضیح داد: «شکستن گردن به هیچ وجه چیز بدی نیست». این اغلب نشانه استرس است. “

اما به محض بروز درد یا به عنوان مثال گزگز یا بی حسی در دست ها ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید ، زیرا این ممکن است به معنای فتق دیسک باشد.

حرکت در زندگی روزمره

هنگامی که ترک خوردن گردن اتفاق می افتد و اگر شکایت دیگری وجود ندارد ، باید به بیشتر حرکات و فعالیت ها در زندگی روزمره ، به ویژه در گردن و شانه ها توجه کنید. این جراح ارتوپدی اضافه کرد که نظمی “برای افزایش حرکت و فعالیت در حین کار مهم است.” .
تو
اگر کارمند 8 ساعت در روز جلوی صفحه رایانه بنشیند ، باید در طول کار ، تمرینات آرامش را در شانه ها و گردن انجام دهد ، به شرح زیر:

1- ایستادن و قرار دادن دست چپ در سمت راست سر او و سر کمی کشیده شدن به سمت چپ تا زمانی که دست راست به سمت پایین کشیده شود و این وضعیت برای مدت کوتاهی حفظ شود و سپس همان تمرین در سمت چپ سر انجام شود و این تمرین را 3 بار تکرار کنید.

2- تغییر وضعیت نشستن ، همانطور که کارل کریستوفر پانتر از انجمن فیزیوتراپی آلمان به این نکته اشاره کرد که نشستن فعال برای جلوگیری از ترک خوردن گردن مهم است ، زیرا کارمند نباید ساعتهای طولانی در همان حالت نشسته بماند. ، اما بهتر است به حالت نشسته در طول ساعات کار چندین بار تغییر می کند.

برای تقویت عضلات گردن ، کارمند می تواند چند تمرین ساده انجام دهد:

3- دست ها عمود بر کنار گوش قرار گرفته ، سپس آرنج ها توسط دستان گرفته می شوند و سپس با دستها قاب در اطراف سر تشکیل می شود.
تو
4- تمرین “گردن قو” ، که تمرین خوبی برای شل شدن عضلات گردن است ، و می تواند با نشستن در مقابل سطح نشیمن انجام شود ، در حالی که سطح بالاتنه را به حالت ایستاده نگه دارید در حالی که سطح سطح آن را نگه دارید با دستان خود صندلی کنید و سپس شانه ها را پایین بیاورید و در را به سمت سقف بلند کنید و این تمرین چندین بار تکرار شود.

5- ورزش چرخش شانه ، که همچنین به گفته رامین ناظمی به جلوگیری از تنش کمک می کند. برای انجام این تمرین ، کارمند باید به حالت ایستاده ، با بازوهای آویزان شل باشد و شانه ها به سمت جلو چرخانده شده و این تمرین 20 بار تکرار شود و سپس شانه ها 20 بار به عقب چرخانده شوند.

در مرحله بعدی شانه ها به سمت گوش ها بلند می شوند و این وضعیت به مدت 5 ثانیه نگه داشته می شود ، سپس به حالت طبیعی برمی گردد و این تمرین 5 بار تکرار می شود.

توصیه می شود حداقل هر ساعت یکبار ورزش های کششی و کششی انجام دهید.

با یادداشت مناسب و در صورت در دسترس بودن دفاتر متناسب با ارتفاع ، همچنین بهتر است مرتباً ارتفاع دفتر را تغییر دهید تا کارمند به صورت نشسته یا ایستاده کار کند.

بانتر خاطرنشان کرد: بسیاری از تمرینات ساده برای شل کردن عضلات شانه ها و گردن در ساعات کار وجود دارد ، اما به هیچ وجه جایگزین ورزش های منظم نمی شوند.