اگر عاشق قهوه هستید ، حداکثر میزان مصرف روزانه چقدر است ، بیش از این حد چه اثرات منفی دارد و چگونه در بدن اتفاق می افتد؟ کارشناسان از کلینیک مایو (کلینیک مایو) به این سالات پاسخ می دهد.

حداکثر مقدار مجاز قهوه در روز چقدر است؟

این به وزن و سلامت فرد بستگی دارد اما معمولاً توصیه نمی شود بیش از 4 فنجان قهوه یا معادل 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید.

قابل توجه ترین اثرات زیاد قهوه چیست؟

1- سردرد

در گزارشی که توسط مجله منتشر شده است “این این یادداشت است(این را بخور ، نه آن را) به نقل از کنان مایو ، نویسنده آمریکایی کلی ترنستروم، یک پرستار مغز و اعصاب در کلینیک Mayo در La Crosse ، ویسکانسین: “وقتی ما به طور منظم کافئین مصرف می کنیم ، بدن با اثرات آن ارتباط برقرار می کند.”

این توضیح می دهد که “کافئین رگ های خونی مغز را باریک می کند ، و هنگامی که نوشیدن قهوه را متوقف می کنید ، آن رگ ها افزایش می یابد و این منجر به افزایش جریان خون در اطراف مغز و فشار بر اعصاب اطراف می شود و بعدا می تواند باعث آنچه که به عنوان کافئین شناخته می شود سردرد ترک و این سردرد می تواند دو هفته طول بکشد. “زیرا بدن مقداری زمان می برد تا با کمبود کافئین سازگار شود.”

2- تکرر ادرار یا عدم توانایی کنترل مثانه

کافئین محسوب می شود ادرار آوراین به این معنی است که اغلب هنگامی که روزانه مقدار زیادی قهوه مصرف می کنید ، به توالت بروید و این می تواند منجر به برخی از مشکلات در کنترل مثانه شما شود. و اگر ممکن است از هر یک از این علائم رنج ببرید ، ضروری است که به مقدار قهوه ای که روزانه مصرف می کنید ، توجه کافی داشته باشید.

3- ضربان قلب تسریع شده

تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند باعث افزایش ضربان قلب به بیش از 100 ضربان در دقیقه شود ، مگر در مواردی از ورزش ، مانند بعد از ورزش شدید.

به گفته متخصصان کلینیک مایو ، مصرف مقادیر زیادی نوشیدنی های کافئین دار یکی از دلایلی است که می تواند به ضربان قلب سریع منجر شود.

4- لرزیدن

کلینیک مایو “لرزش ایدیوپاتیک” را یک اختلال عصبی تعریف می کند که می تواند باعث لرزش غیرقابل کنترل بدن ، به ویژه در دست ها شود ، در حالی که انجام کارهای ساده مانند نگه داشتن یک لیوان آب یا بستن کفش است.

این لرزها می توانند به دلیل مصرف بیش از حد کافئین رخ دهند ، بنابراین متخصصان کلینیک مایو توصیه می کنند برای جلوگیری از این شرایط ، مصرف قهوه را کاهش دهید

5- بی خوابی

اگر می خواهید یک خواب آرام و راحت داشته باشید ، متخصصان کلینیک مایو به شما توصیه می کنند از مصرف هر نوع نوشیدنی کافئین دار 10 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. گروهی از محققان در کلینیک مایو تأیید کردند که “اثرات نیکوتین و کافئین برای کاهش وزن چند ساعت طول می کشد و می تواند کیفیت خواب را مختل کند.”

6- ولتاژ

کریگ سوچوک روانشناس معتقد است که مقادیر زیاد کافئین منجر به عصبی شدن بیش از حد ، استرس و اختلال در خواب می شود. هنگامی که علائم استرس بدتر می شود ، ساوچوک برای درمان و دارودرمانی مناسب مشاوره با متخصصان را توصیه می کند.