[ad_1]
بسیاری از مردم هر روز آب کافی نمی نوشند ، بنابراین معمولاً این سال مطرح می شود که حداقل آبی که برای حفظ سلامتی باید هر روز نوشیده شود چیست؟ اما آیا یک سوال مخالف دارید: حداکثر آبی که نباید بیش از حد از آن در روز مصرف شود ، چیست و نوشیدن مقدار بیشتری از آن منجر به تهدید کننده سلامتی برای سلامتی می شود؟ پاسخ اینجاست
آب برای سلامت بدن بسیار ضروری است و عملکردها و فواید بسیاری دارد ، مانند:
- تنظیم دمای بدن
- حمل مواد مغذی
- حفظ عملکرد مغز
- بهبود عملکرد بدنی
- با افزایش احساس سیری می تواند به کاهش وزن کمک کند
- آبرسانی به پوست
- ترویج حرکات روده
حداکثر میزان مجاز مصرف در روز چقدر است؟
وقتی آب زیادی می نوشید ، کلیه ها نمی توانند از شر آب اضافی خلاص شوند و میزان سدیم در خون رقیق می شود.این حالت هیپوناترمی نامیده می شود و می تواند زندگی را تهدید کند. با توجه به MayoClinic.
نوشیدن آب زیاد منجر به مسمومیت با آب وکه در آن به دلیل نوشیدن بیش از حد آب ، عملکرد مغز مختل می شود.
نوشیدن بیش از حد آب می تواند خطرناک باشد زیرا می تواند تعادل “الکترولیت ها / الکترولیت ها” (که مواد معدنی و نمکی در بدن هستند و دارای بار الکتریکی هستند و در خون ، ادرار ، بافت ها و سایر مایعات بدن وجود دارد) تأثیر بگذارد. کتابخانه ملی پزشکی در ایالات متحدهکه منجر به هیپوناترمی می شود ، که می تواند منجر به موارد زیر شود:
- ضعف
- گیجی
- حالت تهوع
- استفراغ
- مرگ در موارد شدید
هیپوناترمی شدید هنگامی اتفاق می افتد که آب بیشتری از میزان دفع کلیه خود بنوشید. میزان دفع آب در یک بزرگسال سالم حدود 20 لیتر در روز است و از 800-1000 میلی لیتر در ساعت بیشتر نیست. بنابراین ، طبق حداکثر میزان آبی که فردی با عملکرد طبیعی کلیه می تواند بنوشد تا از علائم هیپوناترمی جلوگیری کند. برای مطالعه ای که در سالنامه غدد درون ریز و متابولیسم کودکان، سالنامه غدد درون ریز و متابولیسم کودکان منتشر شده است.
(جزیره)نباید فراموش کنیم که یک فرد به طور متوسط 8 ساعت در روز می خوابد ، بنابراین نمی تواند در طول آن آب بنوشد ، بنابراین در واقع حداکثر آب آشامیدنی می تواند 12 لیتر در روز باشد ، به شرطی که در این ساعت ها توزیع شود .
از طرف دیگر ، پروفسور استفان پورت ، استاد نفرولوژی در دانشگاه Aix در مارسی ، می گوید –در گزارشی در روزنامه فرانسوی “Le Figaro” توسط سسیل تایبربدون این مشکل می توانید حداکثر 10 لیتر آب در روز بنوشید. با این حال ، موارد استثنایی وجود دارد ، زیرا برخی از بیماری های قلبی یا کلیوی ، که منجر به تجمع آب در بدن می شوند ، نیاز به بیش از مقدار مشخص شده توسط پزشک ندارند.
نتیجه گیری این است که نیاز به آب بسته به فرد متفاوت است: سن ، وزن ، فعالیت و سلامتی او. به طور کلی ، نوشیدن 10 لیتر آب در روز برای کسانی که از سلامتی جدیدی برخوردار هستند و از مشکلات سلامتی یا مشکلات کلیوی رنج نمی برند ، امکان پذیر است. در همه موارد ، در مورد مقدار آب مورد نیاز روزانه با پزشک خود مشورت کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب
پروفسور پورت توضیح داد: “بسیاری از مردم تصور می كنند كه نوشیدن آب زیاد بدن آنها را پاك می كند. در عوض ، سلامتی آنها را تغییر نمی دهد. وقتی آب زیادی می نوشید كه بدن شما به آن نیازی ندارد ، با این كار از شر آن خلاص خواهید شد. ادرار کردن. “
نوشیدن مقادیر زیادی آب بدون غذا خوردن اشتباه است. در این زمینه ، Porte تأیید می کند که شخص “چه از طریق تعریق ، تنفس یا ادرار ، روزانه آب خود را از دست می دهد. برای جبران این ضررها خوردن غذا ضروری است ، زیرا حاوی نمک زیادی است. در حقیقت ، بدن به طور مداوم میزان آب و مواد معدنی را متعادل می کند.
گزارش Le Figaro می گوید که مجبور کردن خود به نوشیدن آب فراوان از شما در برابر بیماری محافظت نمی کند و به شما در کاهش سرعت بیماری کمک نمی کند.
طبق یک مطالعه تصادفی منتشر شده در سال 2018 ، پزشکان از 631 فرد مبتلا به بیماری مزمن کلیه درخواست کردند که به طور قابل توجهی بیش از حد معمول در یک سال بنوشند ، در حالی که از 150 بیمار دیگر خواسته شد که به طور معمول نوشیدن آب را ادامه دهند. محققان به این نتیجه رسیدند که گروهی که مقدار زیادی آب نوشیدند هیچگونه بهبودی یا تأخیری در روند بیماری کلیه خود مشاهده نکردند.
مقدار پیشنهادی چقدر است؟
با توجه به MayoClinic، طبق آکادمی ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده ، میزان مایعات در یک فرد بالغ نسبتاً سالم که در آب و هوایی معتدل زندگی می کند ، این است:
- روزانه حدود 15.5 لیوان (3.7 لیتر) مایعات برای آقایان
- روزانه حدود 11.5 لیوان (2.7 لیتر) مایعات برای خانم ها
این توصیه ها مایعات حاصل از آب ، سایر نوشیدنی ها و غذاها را شامل می شود. تقریباً 20٪ مایعات روزانه شما معمولاً از طریق غذا و بقیه از طریق نوشیدنی تأمین می شود.
در مورد کمبود آب کافی آسیب هایی از جمله:
- حالت تهوع
- خسته
- یبوست
- سردرد
- سرگیجه
- این ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد
منبع : آژانس های الجزیره + + لو فیگارو + وب سایت ها
[ad_2]