اگر وقت زیادی را در رختخواب می گذرانید بدون اینکه بتوانید شب بخوابید ، باید برخی عادت های روزمره را تغییر دهید تا از بی خوابی خلاص شوید و از یک خواب راحت لذت ببرید.

که در گزارش نویسنده Whitson Gordon که توسط سایت آمریکایی “Lifehacker” منتشر شده است ، در مورد تعدادی از نکات مفید برای غلبه بر مشکلات خواب بحث می کند:

1- بعدازظهر نخوابید

برای غلبه بر مشکل تاخیر در خواب ، باید – طبق گفته نویسنده – با دنبال کردن برخی مراحل در طول روز شروع کنیم.

بعد از ظهر احتمالاً می خواهید چرت بزنید ، اما باید این عادت را کنار بگذارید ، زیرا می تواند خواب شبانه شما را تحت تأثیر قرار دهد. سعی کنید بعد از صرف غذا هرگونه فعالیتی انجام دهید تا از خواب آلودگی جلوگیری کنید ، مانند شستن ظرف ها یا بیرون آوردن سطل زباله.

رالف داونی ، رئیس داروی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا ، گفت: “ممکن است کمی چرت زدن روی میل شما برای خواب شبانه تأثیر بگذارد.”

2- از غذاهای گرم و پخته شده دور باشید تا کابوس نبینید و زود شام بخورید

غذاهای چرب می توانند سیستم گوارشی را در شب تحت فشار قرار دهند و خواب شما را مختل کنند ، بنابراین از خوردن هر نوع غذا دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

اگر دیر رسیدید ، برخی از مواد غذایی وجود دارند که می توانند به خواب رفتن شما کمک کنند ، مانند موز ، بلغور جو دوسر و نان سبوس دار.

3- به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر بخوابید ، حتی اگر این کار را صبح انجام دهید.

تمرینات بعد از ظهر به شما کمک می کند شب ها سریعتر بخوابید و مدت زمان لازم برای ورود به مرحله خواب عمیق را کاهش می دهد. در مقابل ، ورزش شدید قبل از خواب اثر سوverse بر بدن دارد.

4- کار را کاملا ترک کنید

بعد از غروب ، باید به فکر یک برنامه معمول قبل از خواب باشید تا بدن شما کاملا برای خواب آماده شود.

نویسنده توصیه می کند که برای اولین کاری که باید روز بعد انجام دهید به خوبی آماده شوید و سپس سعی کنید کار را کاملا فراموش کنید. این می تواند دشوار باشد ، به خصوص اگر صبح روز بعد در مطب چیز مهمی وجود داشته باشد ، اما فراموش کردن در مورد کارها باعث می شود که بتوانید آرامش داشته باشید و از یک خواب راحت لذت ببرید.

5- زمان خواب مناسب را تعیین کنید

نویسنده می گوید زمان ایده آل برای خوابیدن باید 7 ساعت و نیم قبل از بیدار شدن باشد و این همان چیزی است که به شما امکان می دهد زمان کافی برای خواب راحت داشته باشید. اگر خواب رفتن در زمان مناسب برایتان دشوار است ، در ساعت مقرر برای خواب زنگ هشدار را روی تلفن هوشمند خود تنظیم کنید و سعی کنید به آن بچسبید تا اینکه به برنامه روزانه شما تبدیل شود.

6- از کافئین دور شوید

یکی از مواردی که می تواند خواب را مختل کرده و باعث بی خوابی شود ، کافئین است. بهتر است تا آنجا که ممکن است عصرها از منابع کافئین دور باشید.

7- یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید

نویسنده توصیه می کند یک فعالیت راحت را که باعث تحریک میل به خواب می شود ، مانند خواندن کتاب ، با نیاز به دور ماندن از صفحه نمایش از هر نوع ، توصیه می کند ، زیرا آنها نور آبی را ساطع می کنند که باعث مهار ملاتونین می شود و باعث مشکلات خواب می شود.

8- کاهش دمای بدن

شاید متوجه شده باشید که خوابیدن در سرما بسیار راحت تر است زیرا دمای بدن شما شب هنگام زمان خواب به طور طبیعی کاهش می یابد.

9- در رختخواب بیدار نمانید

اگر متوجه شدید که 15 دقیقه را بدون خواب رفتن در رختخواب گذرانده اید ، بلند شوید و کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال ، به خواندن کتاب خود برگردید ، اما کاری نکنید که مغز شما احساس کند زمان بیدار شدن است.